Dieta Dukan – Etapa 1: ATAC

Dieta Dukan - Etapa 1: Atac

Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile.

the dukan diet recipe book1 Dieta Dukan   Etapa 1: ATAC

Alimente permise

Categoria 1Carnurile rosii

  • Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor (fara ulei, unt, etc). Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi: file mignon, muschiul dar evitand neaparat antricotul si coastele.

Categoria 2Organele de animale:

  • ficatul si limba sunt permise. Se recomanda ficatul de vita, de vitel si de pui. Sunt permise limba de vitel si de miel deoarece sunt cele mai putin grase.

Categoria 3 Pestele:

  • Din aceasta familie de alimente sunt permise toate. Este de asemenea permis si pestele afumat, mai ales somonul afumat.
  • Si pestele in conserva atata timp cat este conservat in propriul sau sos sau intr-un sos de rosii, dar nu in ulei!

Categoria 4Fructele de mare:

  • Sunt permise toate crustaceele: crevetii, crabul, homarul, langustele, langustinele, stridiile, midiile, molustele si cochiliie Saint-Jacques.

Categoria 5Pasarile:

  • NU  gasca si rata, piele (desi pasarile pot fi gatite cu pielea trebuie sa indepartati pielea inainte sa le consumati)
  • Puiul este bineinteles recomandat dar de evitat partile grase ale acestuia (aripioare, piele, etc). Cel mai sugerat este pieptul de pui.

Categoria 6Mezelurile degresate:

  • Se pot consuma toate delicatesele care nu contin multa grasime: de curcan, de pui, cele de filet de vita afumate (de gen carpaccio de vita, bresaola, etc), sunca degresata

Categoria 7Ouale:

  • Ouale pot fi consumate fierte sau gatite in omleta, dar fara a folosi ulei pentru pregatire. Puteti de asemenea sa faceti si omlete cu cateva feliute de ceapa.

Categoria 8Lactate degresate (iaurt si branza cu 0% grasime)

  • iaurturi si branze cu 0% grasimi in cantitati nelimitate.

Obligatoriu

Categoria 9un minim de 1 litru si jumatate de apa pe zi

  • Este recomandat sa beti apa la fiecare masa – la inceput, in cursul mesei si la sfarsit.

Categoria 10o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi

Categoria 11o lingura de fructe Goji pe zi

Informatii suplimentare:

  • Cafea si ceai oricat , FARA ZAHAR/CU INDULCITOR
  • Coca Cola light si orice alte bauturi light (fara zahar) sunt permise.
  • Indulcitorii cu 0 calorii de genul aspartamului, etc, sunt permisi
  • Otetul (fara zahar), ierburile (patrunjel, etc), usturoi, ceapa, boia si toate genurile de condimente
  • Muraturile, dar in cantitati extrem de mici! (gen condimente, nu legume)
  • Lamaia poate fi folosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.
  • Sarea si mustarul (fara zahar) in cantitati mici
  • Guma de mestecat  fara zahar este permisa.

In general, pentru o perioada de atac de 5 zile veti observa o pierdere intre 2 si 3 kg.

Eu personal am scazut aproape 5 kilograme in cele 5 zile de Atac.

Este cea mai grea etapa, dar este destul de scurta. Eu am simtit o foame si o pofta nebune, iar in prima zi cred ca am rontait non-stop, ba o bucatica de piept de pui la gratar, ba un iaurt.

Mai multe detalii gasiti aici, de unde am preluat si eu informatia, pe care am sintetizat-o pentru a fi mai accesibila.

Dupa zilele de Atac, urmeaza Croaziera, putin mai relaxata, dar de durata!

Spor la slabit!

This entry was posted in Dieta Dukan and tagged , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>