Dieta Dukan – Etapa 2: CROAZIERA

Dieta Dukan - Etapa 2: Croaziera

Varianta aleasa de mine este:

5 zile PROTEINE SI LEGUME

5 zile PROTEINE

the dukan diet recipe book1 Dieta Dukan   Etapa 2: CROAZIERA

Toate alimentele care au fost permise in perioada de atac continua a fi permise si in aceasta perioada, fara nicio restrictie in privinta cantitatilor. Adica puteti continua sa consumati oricate dintre proteinele mentionate, oricat de des doriti, in toata perioada de croaziera.

In zilele care constau in consumul de proteine + legume aveti dreptul sa consumati legumele permise, gatite sau crude, in cantitati nelimitate, separat sau impreuna cu proteinele, indiferent de ora la care le consumati.

Legumele permise sunt urmatoarele:

-         rosii

-         castraveti

-         ridichi

-         spanac

-         sparanghel

-         praz

-         fasole verde

-         varza

-         ciuperci

-         telina

-          fenicul

-         toate tipurile de salata inclusiv andiva

-         vinete

-         dovlecei

-         ardei

Obligatoriu: Taratele de Ovaz2 linguri pe zi.

Obligatoriu: Cel putin 1 litru si jumatate de apa pe zi

Fructele Goji

  • o lingura de supa pe zi in zilele de P + P
  • 2 linguri pe zi in zilele de P + L

Sunt permisi si morcovii si sfecla, cu conditia sa nu le consumati la fiecare masa.

Sunt interzise alimentele amilacee precum: cartofii, orezul, porumbul, mazarea, fasolea si lintea, anghinarea, precum si avocado.

Alimente tolerate

- nu mai mult de 2 pe zi! Daca observati o incetinire a ritmului de slabire, renuntati la ele!

2 Iaurturi de fructe degresate cu bucatele de fructe in el.

1 iaurt integral de soia

30g (1 lingura) smantana 3%

1 lingurita de cacao (cu nu mai mult de 20% grasime)

3 linguri vin alb/rosu pt gatit

50g carnati picanti de capra

100g carnati de pasari de curte

15cl lapte de soia 1 pahar

30g branza cu 7% gasime

100g rubarba pt gatit

3 picaturi ulei (3g)

Gaspacho (not home made) one glass

1 lingura sos de soia

30g Extra light Philidelphia

30g branza topita light

1 lingura amidon porumb

In general, in etapa de croaziera puteti sa va asteptati sa pierdeti in jur de 1kg pe saptamana. Vor fi momente de stagnare, dar si momente de crestere in greutate. Nu va speriati, continuati dieta!!

Activitate fizica

Este oblogatoriu sa mergeti pe jos 30 de minute pe zi. In cazul in care greutatea dvs stagneaza timp de o saptamana, va trebui sa cresteti mersul pe jos la 60 de minute pe zi timp de 4 zile pana cand incepeti iarasi sa pierdeti greutate.

Daca in orice moment regimul devine prea greu pentru a continua, nu il abandonati complet! Daca faceti asta in mod sigur veti redepune toate kg pierdute si mai multe chair! In loc de abandon, mergeti direct la a treia etapa, etapa de consolidare.

Retete pentru aceasta etapa gasiti aici.

This entry was posted in Dieta Dukan and tagged , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>